當植物枯萎時…你的心是不是也累了?這些跡象提醒你是時候學會多照顧自己

我家的窗台上種著幾盆植物。有時候,它們長得很好,因為我定期澆水、換土;但有時候,它們顯得枯黃無力,因為我忙碌時可能會忘記照顧它們。我發現,植物的狀態原來反映了我的生活狀態。 示意圖/Ingimage
我家的窗台上種著幾盆植物。有時候,它們長得很好,因為我定期澆水、換土;但有時候,它們顯得枯黃無力,因為我忙碌時可能會忘記照顧它們。我發現,植物的狀態原來反映了我的生活狀態。 示意圖/Ingimage

作者:黃子銘(諮商心理師

你最近有好好關心自己嗎?我們常常忙於工作、照顧家人,卻忽略了自己的身心狀態。直到某一天身體抗議,才驚覺壓力早已累積許久。

我家的窗台上種著幾盆植物。有時候,它們長得很好,因為我定期澆水、換土;但有時候,它們顯得枯黃無力,因為我忙碌時可能會忘記照顧它們。我發現,植物的狀態原來反映了我的生活狀態。

為什麼要留意自己的狀態?

有些人習慣了「衝衝衝」,生活中充滿責任,沒有時間停下來關心自己的狀態,往往等到身體出狀況時才意識到需要調整。

以前的我不太關注自己的狀況,直到那陣子經常感冒、生病,才驚覺自己可能壓力過大。

其實,我們都需要好好關照自己的狀態,這樣才能及時調整,而不是等到身心出現問題後才來補救。當我們越早察覺,改變的空間也就越大。

這些生活細節,透露你的身心狀態

工作期間,我發現自己的生活狀態與忙碌程度息息相關。當我過得不太好時,通常會出現這些跡象:

· 環境變亂:家裡變得雜亂無章,桌上堆滿雜物。

· 外表氣色:鬍子沒刮、上一次理髮是很久之前等等。

· 植物枯萎:陽台上的植物缺乏照顧,顯得沒有生機。

· 運動減少:因為沒有休閒時間,運動的頻率明顯降低。

· 飲食不均:經常外食,選擇油膩的食物,甚至常吃宵夜。

這些跡象提醒我,我的狀態並不好,也沒有好好照顧自己。當我察覺到這些變化,就知道該做出一些調整,比如休假一天去運動、吃頓營養均衡的餐點,或者調整工作排程,讓自己喘口氣。

你呢?什麼「跡象」通常能夠反映你的生活狀態?

先從同理自己的辛苦開始

當生活變得混亂時,往往是因為我們真的很辛苦了。可能是家人生病、工作壓力大,讓我們無暇顧及自己的需求。但這並不是我們的錯,而是生活本來就有高低起伏。

與其責備自己,不如先對自己說聲:「辛苦了。」

從小地方開始改變

改變不需要很大,我們可以從最容易做到的小地方開始:

· 均衡飲食:如果最近吃得比較油膩,可以選擇一餐吃得稍微均衡一點(真的只要一餐就好,記住,原則就是改變要非常非常小)。

· 恢復運動習慣:安排10分鐘的慢跑,在家門口樓下走走,有餘力的話,也可以去健身房運動30分鐘。

· 整理環境:花幾分鐘整理桌面或陽台,讓空間更舒適。

這些小小的改變,能幫助我們阻止生活狀態繼續下滑,也會對心情帶來一點正向影響。你可能會意外的發現,只是小小一個改變的舉動,竟然會讓心情變得不一樣,就像點燃小小一顆火種,卻能燃起旺盛的營火一樣。

結語

如果你感覺最近過得不太好,試著先覺察自己最近的狀態,看看是什麼原因導致的。還有點力氣的話,挑選一個小地方,做出小小的改變照顧自己,也對自己說一聲,辛苦了。

(本文經《看見心理諮商中心》授權,原文出處「你最近過得好嗎?從內外在跡象,學會多照顧自己」,未經同意禁止轉載。)

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