炎夏當心熱傷害 譚敦慈授「一方式」可瞬間降低室溫

24節氣的「夏至」剛過，全台持續悶熱，氣象署發布高溫警報，氣溫上看攝氏36度，部分縣市有機會出現攝氏38度酷熱高溫。衛福部統計今年6月1日至23日的熱傷害就診人次，已達480人次；衛福部提醒，避免非必要的戶外活動、勞動及運動，注意防曬、多補充水分、慎防熱傷害。

夏天真的好熱，未來溫度天天破攝氏36度，恐是「正常發揮」，林口長庚醫院臨床毒物中心兼任護理師譚敦慈表示，悶熱的室內環境也可能導致中暑，尤其是通風不良的房間、頻繁進出冷氣房，導致身體調節能力失衡。熱到受不了可能是熱傷害的不適症狀，要注意惡心、嘔吐、大量流汗、倦怠、無力、頭暈等，應立即降溫。

她分享，住家屬於坐東朝西，是俗稱的「西曬屋」，所以白天一定會拉上窗簾阻擋陽光，減少熱能進入室內。傍晚再打開窗簾，讓室內熱氣散發，改善悶熱感。另外，她會在一回到家時，先用濕布擦地板，「這招非常有用，濕布輕輕擦拭磁磚或木地板表面，同時打開循環扇，降溫、降燥熱有感。」

台灣的夏天非常炎熱，如果下雨，會讓人感到悶熱和不舒服。譚敦慈指出，濕度會影響汗水蒸發，使人體無法有效散熱，尤其是當濕度超過60%，容易增生黴菌誘發過敏問題。室內應加裝溫濕度計，室溫超過28度開冷氣、濕度高於60%開除濕機，多管齊下維持最為舒適的範圍。

譚敦慈推薦可以善用科技，涼感衣、涼感床單真的有效，通過物理降溫原理提升舒適感。「我每天一定會出門運動，除了避開早上10點至傍晚4點太陽最毒辣的時間，穿上涼感衣不會濕濕黏黏，再把沾水的毛巾放在頸部，可以幫助身體散熱。」

另一個降溫的方法，是隨時補充水分。譚敦慈說，喝水最好以喝白開水為主，固定時間、固定水量飲用，千萬不要等到口渴才狂灌。她個人除了起床喝一杯溫咖啡，其他時間都是飲用常溫開水，幫助促進新陳代謝，也不會過度刺激腸胃道；溫開水接近人體的核心溫度，更能幫助身體維持恆定溫度。